Mein Vital Leicht YouTube Kanal...

 Hallo alle miteinander!!

Lange habe ich mit mir gerungen ob ich einen YouTube Kanal starten soll oder nicht. 

Mir war schon vor längerem aufgefallen das die bestehenden Kanäle zum Thema Magenbypass, Magenverkleinerung und bariatrischer Op kaum noch bespielt werden und die letzten Beiträge meistens schon einige Jahre alt sind. 

Nachdem ich nun mal wieder ausgiebig nach neuen Infos gesucht hatte, habe ich einen Kanal gefunden der doch recht "wirr" am überlegen ist ob er sich operieren lassen soll oder doch lieber nicht. Ich war dann recht unangenehm berührt was für z.T Halbwahrheiten er dort in den Raum stellt. 

Ich hab mich jetzt doch mal hingesetzt und einen Kanal "Zusammen gebastelt". Schaut mal....

Was soll es dort alles geben???

Natürlich geht es um Infos zu der Op und meinen Erfahrungen danach. Es soll aber auch um ganz alltägliche Besonderheiten gehen, um mentale Gesundheit und was und wieviel Sport ich so mache. 

Ich denke mal das dieser Weg auch für mich ein kleiner "Antreiber" sein wird. Ich lasse in letzter Zeit nämlich auch ganz gerne mal die Zügel ein wenig schleifen. 🫣

Wenn du mich also auf meinem weiteren Weg gerne begleiten möchtest bist du herzlich eingeladen meinen Kanal zu abonnieren und auch öfter hier auf meinem Blog vorbei zu schauen. Hier wird es begleitende Informationen zu meinen Videos und Shorts geben. 

So, nun heißt es motoviert weiter machen.....

Liebe Grüße von 

Andrea 

Wenn der kleine Hunger kommt...

 

Hallo alle miteinander!!

Heute geht es mal um ein Thema das spätestens 12 Monate nach OP für die meisten aktuell wird. 

So langsam schleicht sich still und leise ein Heißhunger Gefühl ein. Vielleicht sollte ich mal erklären was der Unterschied zwischen "Hunger" und "Heißhunger" ist. 

Hunger bedeutet das es dir völlig egal ist was du zu essen bekommst. Hauptsache das "Loch" im Magen wird gestopft.

Heißhunger bedeutet das du auf ein bestimmtes Lebensmittel Appetit hast. Das kann süß aber auch herzhafter Natur sein. 

Ich bin jetzt diesen Monat 18 Monate Post OP und stelle durchaus fest wie wichtig es war in den ersten 12 Monaten neue Verhaltensweisen zu festigen. In der Zeit konnte ich mir auch Strategien überlegen und ausprobieren um eben nicht in die Falle des Heißhungers zu geraten. 

Mir hat folgendes geholfen...

• Thermobecher mit Gemüsebrühe füllen und ab und zu einen Schluck trinken. 

Das hat den vorteil das man selber das Gefühl hat etwas gegessen zu haben und die warme Flüssigkeit tat meinem Magen einfach nur gut. Ich bevorzuge die körnige Gemüsebrühe von Knorr, aber das ist Geschmackssache.

• Proteinriegel bei Heißhunger auf süßes

Eigentlich habe ich in meinem Rucksack immer 1-2 Proteinriegel dabei. Das hat den großen Vorteils das man den Körper gleich noch mit zusätzlichem Protein versorgt und ganz nebenbei spontane Einkäufe beim Bäcker oder im Imbiss vermeidet. 

• Mini Salami mit Geflügel

Auch solche Salami Sticks sind eine gute Proteinquelle und perfekt wenn man keinen süßen Riegel essen möchte. 

• Kleiner Apfel

Ich habe immer Äpfel auf Vorrat. Die Kaufe ich bei einem regionalen Anbieter so das ich auch weiß woher die Ware kommt. Ich bevorzuge die Marke "Elstar" und dann so kleine Exemplare das sie in meine Handfläche passen. Im laufe der Zeit habe ich festgestellt das Äpfel im allgemeinen gut für meine Verdauung sind und Verstopfungen vermeiden. Ich sehe also zu mindesten 3 kleine Äpfel in der Woche zu essen. 

Statt eines Apfels könnte man sicherlich auch auf kleingeschnittenes Gemüse wie Kohlrabi o.ä ausweichen, aber ich habe festgestellt das gerade für meine Verdauung ein Apfel besser geeignet ist. 

Als letztes wäre da noch...

• Kichererbsen waffeln

Hier würde ich perlönlich zu denen von dm raten. Ich finde die lecker und da es sich um Trockenware handelt kann man die auch längere Zeit gut in der Tasche oder dem Rucksack bei sich haben. 

So, ich denke mal das waren so meine wichtigesten Strategien wenn es um den kleinen Hunger zwischendurch geht. Wichtig wäre noch zu erwähnen wie wichtig es generell ist feste Essenzeiten zu planen. Ich lasse immer mindestens 4 Stunden zwischen den Malzeiten und halte mich dann daran eine Essenpause zu machen. So kommen Heißhungergeühle nur selten auf. 

Wie sieht es es bei dir aus?? Hast du tägliche Kämpfe mit dem kleinen Schweinehund oder bist du noch in einer Phase wo du eher das Essen vergisst???

Schreib mir deine Erfahrungen doch gerne mal in die Kommentare. 

In dem Sinne....

Liebe Grüße von 

Andrea 

Trainingsplan ab April 2026

 Hallo Sportsfreunde!!!

Neuer Monat, neue Vorsätze......

Ich habe mir in den vergangenen Tagen mal intensiv Gedanken zu meinem bisherigen Training gemacht und festgestellt das es so wie es ist nicht klappt. 🤷🏼‍♀️

Es musste also ein neuer.....

... her, der poblemloser in meinen momentan chaotischen Alltag passt. 

Auf dem Bild kannst du sehen welche Sportarten für mich sinnvoll sind und zu meinen Zielen passen. Da wären:

• Krafttraining im Gym
• Seilspringen, weil Ausdauertraining und überall machbar
• Hula Hoop, allerdings nich mit einem Reifen 
• Nordic-Walking, weil das meine Kernsportart ist und ich als Trainerin aktiv bin
• Schwimmen, das ist wohl die "unbeliebteste" Sportart für mich

So sieht jetzt also meine Planung aus....

Was mir beim erstellen des Plans wichtig war ist, das ausreichend Regenerationszeit zwischen den einzelnen Trainingstagen liegt. Mit knapp 60 Lebensjahren finde ich es sehr wichtig dem Körper genügend Zeit zur Erholung und schlussendlich zu Muskelaufbau zu geben. 

Was allerdings passieren kann ist, dass sich der Plan auf 2 aktive Trainings reduzieren kann, denn aktuell sortiere ich meine berufliche Situation und da hängt es ein bisschen davon ab wie sich mein zeitliches Volumen entwickeln wird. 

Ersteinmal seht aber der obere Plan und da heute Ostermontag ist, werde ich gleich mal mit einer Krafttrainingseinheit beginnen. 

Seilspringen werde ich vor meiner Nordic-Walking Einheit einbauen so dass ich gleichzeitig eine intensive Aufwärmphase habe. Wann ich das Hula Training einbaue weiß ich noch nicht, aber das wird die Zeit zeigen. 😉

Also, los geht´s.....

Einen sportlichen Start in die Woche wünscht dir

Andrea 

Frohe Ostern 🥚🐣

 

Ich wünsche Euch entspannte und sonnige Ostertage!

Genießt die Zeit mit Euren Familien, Freunden oder einfach die freie Zeit. 

Liebe Grüße von 

Andrea